Os efeitos do uso da cafeína no exercício físico: revisão da literatura

Abstract

A cafeína é um psicoestimulante atuante no sistema nervoso central (SNC), absorvida pelo corpo no período de 30 minutos a uma hora. Seu consumo é bastante habitual entre praticantes de atividade física e atletas, variando o modo de consumo com outros alimentos e suplementos. Objetivo: O enfoque do presente estudo de revisão é no sentido de orientar qual a melhor forma do uso da cafeína especificamente na performance de atletas e praticantes de atividade física. Metodologia: O estudo adotou como metodologia a revisão de literatura de diversos artigos científicos encontrados nos sites PUBMED, SciELO, LILACS, google acadêmico e periódico CAPES. Foram selecionados dez artigos científicos do tipo randomizado controle, publicados entre os anos de 2011 e 2021 acerca do tema da utilização da cafeína em praticantes/atletas de exercício físico. Revisão de Literatura: A partir dos resultados e estudos discutidos, a cafeína demonstrou um efeito de melhora no desempenho durante exercício físico em atletas e praticantes. Dentre dez estudos, em nove foi verificada melhora no desempenho físico mediante o consumo da cafeína sob a forma de pílula, líquida ou goma de mascar. Também mostraram benefícios no desempenho esportivo com o uso da CAF como: melhor concentração durante a prática de exercício físico, aumento do foco, maior força, vigor e redução na percepção de fadiga. Considerações Finais: A partir das pesquisas verificadas é possível concluir que o consumo da cafeína melhora o desempenho de quem a utiliza, entretanto, tais estudos não revelaram com clareza detalhes, tais como, o período do dia que foram realizados. Logo é de grande importância o atleta e praticantes de atividade física possuir um acompanhamento multidisciplinar com nutricionista, médico, educador físico e psicólogo. Lembrando que o nutricionista possui um papel de extrema relevância, de modo a orientar o consumo na forma mais adequada de suplementação de cafeína.